הקשר בין נשימה נכונה לאימוני כושר ומניעת פציעות

למרות שתדירות, עצימות אימונים וסרגל מאמצים הם דברים חשובים אך נשימה נכונה היא משתנה שגם יכול להעצים את האימון והינו חלק לא פחות חשוב במניעת פציעות. החלק הראשון הוא הטכניקה הידועה לכל שחשוב לנשוף בזמן המאמץ הקונצנטרי ולשאוף בזמן המאמץ האקצנטרי היא רק התחלת הנושא. זהו נושא חשוב לאין ערוך במיתון לחץ הדם בזמן האימונים והורדה של הלחץ התוך בטני.

החלק השני הוא לאמץ נשימה שמתחילה בניפוח הבטן, ממשיכה בהרחבת הצלעות לצדדים ורק בסוף הנשימה מגיעה לקדמת החזה.

הרבה מתאמנים מתלוננים על כאבי צוואר, גב עליון ושכמות בזמן אימון. אצל מתאמנים רבים כאלו אני שם לב שבזמן נשימה עמוקה, רק קדמת החזה שלהם נעה קדימה והבטן כלל לא מתנפחת. זה יוצר מצב שבו שרירי הליבה שלנו והtransverse abdominus שהוא שריר הבטן הפנימי ביותר, לא משתתף כל כך בפעולה והוא חשוב מאוד בכל הקשור ליציבות של הגב התחתון והאגן. כמו כן שרירי הצוואר והחזה שלנו שאמורים רק לייצב את כלוב הצלעות מלמעלה בזמן הנשימה כשהסרעפת מתכווצת מלמטה, עובדים יתר על המידה, יכולים לפתח נקודות טריגר וליצור כאבי צוואר, כאבי ראש ולזרועות. כמו כן, פחות אוויר נכנס לבסיסי הריאות שלנו והנשימה נהיית שטחית יותר. מה שאומר פחות חמצן מגיע לתאי הגוף.

ניתן ללמוד נשימה סרעפתית וטכניקות לביצועה אצל כל פיזיותרפיסט וגם מורה יוגה טוב. זהו נושא חשוב באימונים שמוזנח לעתים קרובות.