לכל מתאמני חדר הכושר:

מתאמנים רבים סובלים בכאבים בקדמת הכתף, מזניחים את התופעה ומתייחסים אליה כאל תופעה שמפריעה לכל מתאמן באשר הוא.

כאבים באשר הם בזמן אימונים אינם דבר רצוי ואינם דבר שצריך להיות מקובל. כאבי מאמץ שרירים או ״שרירים תפוסים״ שחולפים לאחר יום או יומיים ולא חוזרים אינם סיבה לדאגה.

כאב שנמשך וחוזר על עצמו בזמן האימונים הוא אכן סיבה להתייחסות.

כאבים בדר״כ נגרמים מסיבות כגון: עומס יתר, חוסר איזון בין שרירים, מגבלות בטווחי תנועה, פציעות קודמות שמשליכות על פציעות נוכחיות דרך מתח ברקמות חיבור ועוד.

לגבי המגבלות בטווחי התנועה והפציעות הקודמות, אלו הם גורמים שצריך לבדוק במסודר בטיפולי פיזיותרפיה. לעומת זאת, חוסר איזון בין שרירים ועומסי יתר הם בהחלט דבר שהמתאמן יכול לשים לב אליו, לבחון את צורת העבודה שלו ולהתייעץ עם מאמן כושר.

חלק מהתרגילים שחשוב לבצע כאימונים תומכים לאימוני כתפיים וחזה הוא חיזוק שריר הseratus anterior, שרירי השכמות האחוריים ושריר הinfraspinatus שעוזרים לייצב את השכמה ומפרק הכתף עצמו בעת תנועה. נא להיכנס באתר לדף ״מידע למטופלים״ . שם תמצאו את תרגילים מס׳ 20,21,24 שרצוי להתחיל ליישם במקביל לאימוני הכתפיים והחזה. נא להתייעץ עם מדריך כושר או עם פיזיותרפיסט לגבי מינונים ועצמת התנגדות בהתאם לתכנית האימונים הנוכחית שלכם.